วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเจ็ดวันโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ? อ่านบทความเกี่ยวกับวิธีจัดระเบียบไลฟ์สไตล์ของคุณในหนึ่งสัปดาห์เพื่อกำจัดเงินฝากที่ไม่จำเป็น
สิ่งสำคัญคือแนวทางระเบียบวิธีสิ่งสำคัญคือต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม อย่าลืมดื่มน้ำ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลือกรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย
พร้อมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์แล้วหรือยัง? ในการเริ่มต้น โปรดจำเคล็ดลับง่ายๆ บางประการในการลดน้ำหนัก:
- อย่าเริ่มลดน้ำหนักหากคุณมีปัญหาสุขภาพอย่าลืมตรวจสอบว่าโรคเรื้อรังแย่ลงหรือไม่ และมีข้อห้ามในการออกกำลังกายและ/หรือการรับประทานอาหารหรือไม่
- น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงเวลาแห่งความเครียด – มันไม่ได้ผล
- ควรเข้าและออกจากอาหารทีละน้อยโดยเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกชนิดได้อย่างราบรื่นเป็นเวลาหลายวันเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- หากสุขภาพของคุณแย่ลงกะทันหันขณะลดน้ำหนัก (กก. ) ให้หยุดประสบการณ์นี้
- หลังจากผ่านไป 7 วัน เมื่อคุณจัดการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้แล้ว อย่าหยุดควบคุมปริมาณอาหาร (เมนู) ผลไม้ ปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต และร่างกายของคุณ ลองคิดทบทวนนิสัยการกินของคุณและเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพวิธีนี้คุณจะรักษาผลลัพธ์ไว้ไม่พัง
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: อัลกอริทึมของการกระทำ
ระวัง: ระบอบการปกครองที่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ได้การลดน้ำหนักถือว่าปลอดภัยเมื่อบุคคลลดน้ำหนัก 5% ต่อเดือนแน่นอนว่ามีสถานการณ์ที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเช่นสำหรับกิจกรรม - เพื่อลบปริมาตรเพื่อให้เข้ากับชุดหรือชุดสูทในตอนเย็นในกรณีนี้ ให้เน้นที่ "การเร่งความเร็วของของไหล"บ่อยครั้งที่ของเหลวทำให้เกิดอาการบวมและสร้างปริมาตรมากเกินไปในขณะที่ของเหลวออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตราย
วิธีมีหุ่นสวยในเจ็ดวัน:
- คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง - การอดนอนส่งผลต่อสภาพร่างกายและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ปรับสมดุลอาหารของคุณ: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้น ให้งดของหวาน เกลือ และผลิตภัณฑ์จากนม
- รักษาการขาดดุลแคลอรี่ 15%;
- ดื่มอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวัน - ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร เร่งการเผาผลาญ และช่วยหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
- กินในเวลาเดียวกัน - อาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเนื่องจากกระเพาะอาหารจะชินกับมันและจะสามารถผลิตน้ำย่อยในปริมาณที่ต้องการในเวลาที่เหมาะสม
- กินตามสูตร BJU: 40%, 20% และ 40%;
- อย่ากินมากเกินไปและปล่อยให้โต๊ะหิวเล็กน้อย
- รักษากิจกรรมทางกาย - ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งให้มาก แต่อย่าลืมให้เวลาตัวเองสักวันเพื่อฟื้นตัว
- ไปนวด ไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า แล้วก็อาบน้ำแบบตัดกัน - กระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญจะเร่งขึ้น ของเหลวจะออกจากร่างกายเร็วขึ้นและอาการบวมจะหายไป
การปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้มีประโยชน์ทั้งในด้านการลดไขมัน (กก. ) และการสร้างวิถีชีวิตที่มีคุณภาพอย่าลืมเคล็ดลับในการลดน้ำหนักหลังทานอาหารเสร็จต่อมาในบทความเราจะวิเคราะห์รายละเอียดวิธีการเลือกอาหารที่สะดวกสบาย ประมาณการปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างถูกต้อง และการออกกำลังกายที่ต้องทำโดยไม่ต้องบังคับหรือทรมานตัวเอง
โภชนาการที่เหมาะสม: พื้นฐานที่คุณต้องรู้
นักโภชนาการแนะนำ: เป็นการดีกว่าที่จะเลือกเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องมากกว่าที่จะจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองมีโอกาสกำเริบอีก เพราะคุณจะรู้สึกเบาและเป็นอิสระมากกว่าโปรแกรมลดน้ำหนักที่เข้มงวดอย่าลืมทิ้งโปรตีนไว้ในอาหารอย่างน้อย 40% เพื่อสูญเสียไขมันและของเหลวส่วนเกิน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อไก่ ไก่งวง และกระต่ายเป็นเนื้อสัตว์ที่เหมาะสม คุณสามารถรับประทานปลาไร้ไขมันและอาหารทะเลได้พืชตระกูลถั่ว ไข่ ธัญพืช ผักใบเขียวและถั่วเปลือกแข็งยังช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกด้วย
อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต: ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวธัญพืชเหมาะสำหรับการบริโภค เช่น พาสต้ากลุ่ม "A" (จากข้าวสาลีดูรัม) ธัญพืชไม่แปรรูป และแน่นอน ขนมปังโฮลเกรนควรกินอาหารประเภทนี้ในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่าอย่ายอมแพ้อ้วนร่างกายของเราต้องการสิ่งเหล่านี้เพื่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อวัยวะ และการทำงานของสมองให้ประสบความสำเร็จลดปริมาณไขมันในอาหารลงเหลือ 20% ของปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารทั้งหมดควรเลือกไขมันพืช - ถั่วและอะโวคาโดรวมถึงน้ำมันมะกอกนอกจากนี้ เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ให้กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมากขึ้น เช่น ตุ๋น ดิบ อบดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) จะบอกคุณว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหนและร่างกายของคุณดูดซึมองค์ประกอบต่างๆ ได้เร็วแค่ไหนวิธีเตรียมอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน:
- การปรุง ตุ๋น และอบจะดีต่อสุขภาพมากกว่าจากทอดเป็นน้ำมันเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหาร
- เติมน้ำมะนาว มะกอก หรือน้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสีอื่นๆ ลงในสลัดหลีกเลี่ยงมายองเนส
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่มีเส้นใยจะมีประโยชน์ลองหาสาเหตุว่าทำไม:
- ประการแรก ลดความอยากอาหาร ซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- ประการที่สองจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์จะประมวลผลเส้นใยไฟเบอร์ซึ่งมีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีเสถียรภาพ
- ประการที่สาม เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและขจัดสารพิษสิ่งนี้ยังส่งผลต่อผิวหนังด้วย - มันจะสะอาดขึ้นและสีของมันจะดีขึ้น
ไฟเบอร์พบได้ในอาหารต่อไปนี้ เพิ่มในอาหารของคุณทุกวัน:
- ผักสุกและดิบ
- สตูว์ถั่วและผัก
- ซุปหรือน้ำซุปกับผัก ถั่ว และ/หรือถั่ว
- ข้าวโอ๊ต;
- มูสลี่และธัญพืชไม่ขัดสี
- สลัดกับผลเบอร์รี่และธัญพืชรวมทั้งเมล็ดพืช
สำหรับของว่าง คุณสามารถรับประทานดอกกะหล่ำ ถั่ว แครอท หรือบรอกโคลีได้ปรุงรสด้วยฮัมมูสเพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มผลไม้ เบอร์รี่ และถั่วลงในโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลได้ตามต้องการใช่ ถั่วและผลไม้มักจะมีราคาสูงกว่าขนมหวานทั่วไป และธัญพืชราคาไม่แพง เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วจะใช้เวลาเตรียมนานกว่าแต่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาอาหารที่สมดุลได้ในการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานปลา ข้าว บัควีท ไก่ ผลไม้แห้ง เนื้อแกะและเนื้อกระต่าย ผักสด ธัญพืชไม่ขัดสีและขนมปังข้าวไรย์ ตลอดจนอาหารทะเลและอาหารที่มีเส้นใยสูงคุณสามารถกินผักได้มากเท่าที่คุณต้องการ ยกเว้นมันฝรั่งแต่คุณไม่ควรกินข้าวโพดและถั่วลันเตาผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ส้มโอ ส้มเขียวหวานและส้ม เกรปฟรุต) แอปเปิ้ล แพร์ แอปริคอต สับปะรด และลูกพลัม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุดนอกจากนี้คุณสามารถกินแตงโมและแตงโมได้ แต่แบ่งหนึ่งมื้อออกเป็นสามครั้งควรหลีกเลี่ยงลูกเกด องุ่นหวาน อินทผาลัม และกล้วยนอกจากนี้นมหมักและผลิตภัณฑ์จากนม - kefir, คอทเทจชีส, ชีส - จะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (GIT) ย่อยง่าย และมีธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกชาเขียวซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงการเผาผลาญใส่ใจกับน้ำผลไม้คั้นสดจากบีทรูท ฟักทอง แครอท ส้ม แอปเปิ้ล และมะนาวอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำคุณยังสามารถดื่มกาแฟได้
น่าเสียดายที่คุณยังต้องงดอาหารบางส่วนเพื่อลดน้ำหนักหากการปฏิบัติตามระบอบการปกครองกลายเป็นเรื่องยากและคุณต้องการทำลาย จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้และผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับคือร่างกายที่สวยงามและกระชับพยายามยกเว้น:
- อาหารจานด่วน;
- คุกกี้ ลูกอม และขนมหวาน "ที่ผลิตจากโรงงาน" อื่นๆ ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก
- กบาลและไส้กรอก
- มายองเนส ซอสและซอสมะเขือเทศ
- โซดาและน้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสำเร็จรูป
- แอลกอฮอล์เนื่องจากไม่เพียงมีแคลอรี่จำนวนมาก แต่ยังกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายอีกด้วย
นอกจากนี้ให้ลดปริมาณมันฝรั่ง น้ำตาล และเกลือลง ในขณะที่น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งได้ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า
หลักการรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง
กระบวนการทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดระเบียบอาหารอย่างถูกต้องแค่ไหนดังนั้นอาหารเช้าจึงมีความสำคัญต่อร่างกายของเรามากผู้เชี่ยวชาญพบว่าคนที่รับประทานอาหารเป็นประจำในตอนเช้าจะรับประทานอาหารน้อยลงตลอดทั้งวันในมื้อเช้าคุณต้องรับประทานอย่างน้อย 25% ของค่าพลังงานอาหารในวันนั้นอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะดีกว่าข้าวต้ม - ข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์หรือบัควีท - จะทำบนน้ำหรือนมเพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลหรือบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่เมนูนี้อนุญาตให้รวมมูสลี่รำและปราศจากน้ำตาลด้วยนอกจากนี้ เราขอแนะนำเนื้อทอด ไข่ และไก่ต้มเป็นอาหารเช้า
หลักการรับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสม
เมื่อเตรียมอาหารกลางวัน โปรดทราบว่าปริมาณแคลอรี่ควรอยู่ที่ 40-45% ของเมนูประจำวันทั้งหมดเริ่มต้นอาหารกลางวันด้วยสลัด จากนั้นกินอะไรร้อนๆ เช่น อาหารประเภทเนื้อ ซุปหรือน้ำซุปคุณสามารถกินปลาได้ มันเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งสนับสนุนสภาพของผิวหนัง ผม และกระบวนการเผาผลาญ
หลักการรับประทานอาหารเย็นที่เหมาะสม
คำถามที่พบบ่อยที่สุด: "เป็นไปได้ไหมที่กินข้าวหลัง 18. 00 น.?"ใช่เนื่องจากการห้ามรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็นถือเป็นหนึ่งในตำนานหลักของโภชนาการหลักการสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามคือการจำกัดอาหารสี่ชั่วโมงก่อนนอนดังนั้นควรปรับเวลาอาหารเย็นตามเวลาที่คุณหลับปริมาณแคลอรี่ของอาหารเย็นควรอยู่ที่ 20-30% ของมูลค่ารายวันคนทั่วไปบริโภคพลังงาน 1, 500-2, 500 แคลอรี่ต่อวันในตอนเย็น รับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็ว เติมของเหลว และฟื้นตัวหลังจากวันทำงานเลือกอาหารและเมนูที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากกว่า:
- สลัดผักหรือผลไม้
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ
- ไข่เจียว;
- ไก่งวงหรือไก่
- อาหารทะเล.
ก่อนนอนคุณรู้สึกหิวไหม? เรารู้วิธีจัดการกับเรื่องนี้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมรำ - ปล่อยให้บวมเล็กน้อยก่อนบริโภคเรารับรองว่าสิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
โภชนาการก่อนและหลังการฝึก
ไม่จำเป็นต้องกินข้าวก่อนเรียนควรวางแผนมื้ออาหาร 1. 5-3 ชั่วโมงก่อนไปฟิตเนสคลับหากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ให้กินสลัดผักหรือผลไม้หลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่น - กล้วยและองุ่นมีสารอินทรีย์จำนวนมาก ซึ่งจะเริ่มถูกทิ้งไปเสียก่อนและจะไม่ไปถึงไขมันสำรองคุณยังสามารถกินโจ๊กกับน้ำได้: ข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีทหลังออกกำลังกายสองสามชั่วโมง อาหารที่มีโปรตีนจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์เหล่านี้คืออาหารทะเลและปลา ไก่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ (2 ถึง 3. 8%) สลัดผัก ไข่เจียวความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นทันทีหลังออกกำลังกายเกิดจากการที่บุคคลใช้พลังงานไปมากร่างกายของเขามุ่งมั่นที่จะฟื้นฟูในกรณีนี้ ให้ดื่มผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียว หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ
อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน การหลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารเป็นเรื่องยากสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนควบคุมอาหารและเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเสริมในแผนการรับประทานอาหารของคุณลองดูตัวเลือกที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
- อาหารบัควีท - คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงเจ็ดกิโลกรัม บัควีทซึ่งเป็นธัญพืชที่มีแคลอรีต่ำและไส้แน่นจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลไม้แห้งทำให้อาหารมีความหลากหลาย
- อาหาร Kefir - บรรทัดฐานของ kefir ต่อวันคือ 500 มล. เพิ่มส่วนผสมอื่นลงไป เช่น คอทเทจชีส มันฝรั่งต้ม หรือไก่ต้ม
- อาหารแอปเปิ้ล. แอปเปิ้ลสามารถรับประทานได้ในรูปแบบใดก็ได้ - อบในน้ำผลไม้คั้นสดหรือบด
- อาหารข้าวโอ๊ต - ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมควรรับประทานโจ๊กข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำสามครั้งต่อวันก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถทานผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลหรือแครอทกะหล่ำปลีแตงกวาและมะเขือเทศได้
- อาหารผักหรือแตงกวาคุณยังสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ สมูทตี้ และผลเบอร์รี่พร้อมแตงกวาได้
วิธีออกกำลังกายขณะลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายจะรวมผลลัพธ์ของโภชนาการ - ชีวิตที่กระตือรือร้นไม่เคยทำร้ายใครเลยแต่สิ่งสำคัญคือต้องฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก:
- ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอเข้าด้วยกันเพื่อผลลัพธ์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นดังนั้นคาร์ดิโอจะเผาผลาญน้ำหนักและแน่นอนว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะพัฒนาความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อ (นั่นคือปั๊มขึ้น) และจำลองภาพเงา
- สิ่งสำคัญคือต้องฝึกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เพิ่มระยะเวลาของการฝึกแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งทุกๆ 7 วัน
- โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถถอนเงินฝากออกจากที่ใดที่หนึ่งได้
- อย่าลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพ เพราะเป็นการวอร์มร่างกายและเตรียมร่างกายสำหรับบทเรียน
- ให้ความสำคัญกับบริเวณ "ปัญหา" มากขึ้น เช่น หน้าท้องและต้นขา
การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ
สำหรับหน้าท้องที่กระชับ ให้ใช้แบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อตรง:
- ยกขาในแนวตั้งและเป็นมุม
- นอนราบ;
- บิดตัวในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้านข้างที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ ท่าครันช์ ท่าบิดห่วง และท่าโค้งงอทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องโหลดเพิ่มเติม แต่ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ใช่แค่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา
หากต้องการให้สะโพก "หายไป" เร็วขึ้น ให้รวมการออกกำลังกายด้วยท่าสควอชช้าๆ เช่น ซูโม่ ปืนพก ท่าพลีทั้งแบบมีและไม่มีตุ้มน้ำหนักหากต้องการบริหารต้นขาด้านใน ให้แกว่งขาอย่างหนักเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อแบบฝึกหัดยอดนิยมจะช่วยได้: :
- ดันขาออก - คุณสามารถใช้ตัวถ่วงน้ำหนักได้
- ขยับขาไปด้านข้างขณะยืนทั้งสี่
- แถบด้านข้าง "เชลล์";
- สะพาน glute และในเวลาเดียวกันก็แกว่งขาของคุณ
- ไม้กระดานด้านข้างที่มีการลักพาตัวขา - คุณสามารถใช้อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักได้
การออกกำลังกายขา
Squats ก็ช่วยได้เช่นกันนอกจากนี้ ให้แกว่งขา ลันจ์ และยกเข่าจรดหน้าอกเพิ่มแถบนี้ - ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนสิ่งสำคัญคืออย่าลืมแนวทางบูรณาการมีเพียงเขาเท่านั้นที่ทำงานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะให้ผลและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่หลังจากที่คุณได้ผลลัพธ์แล้ว ให้ปฏิบัติตามระบอบการปกครองต่อไปดังนั้นคุณจะรักษาผลเชิงบวกไว้ได้อย่างแน่นอนและเพื่อไม่ให้คิดถึงวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อสิ่งนี้วิธีลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถไปออกกำลังกายได้ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะสร้างแผนการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมที่มีความสามารถซึ่งคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ